행복한 수잔

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 수면은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만, 많은 사람들이 잠을 잘 자지 못하거나 수면에 어려움을 겪고 있습니다.  좋은 수면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 전의 루틴이 매우 중요합니다. 오늘은 더 나은 수면을 위한 생활 루틴 을 소개해 드릴게요. 1. 일정한 수면 시간 지키기 규칙적인 수면 시간이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 몸의 생체 리듬이 자연스럽게 맞춰져서 잠을 자는 데 도움이 됩니다.  주말에도 수면 시간을 크게 변경하지 않도록 노력하세요. [banner-300] 2. 수면 환경 개선하기 편안한 수면을 위해서는 잠자리 환경을 점검해야 합니다. 침대와 베개는 몸에 잘 맞는 제품으로 바꾸고, 방의 온도는 너무 덥지도 춥지도 않게 유지하는 것이 좋습니다.  또한, 어두운 환경이 수면에 좋기 때문에, 커튼을 치거나 불빛을 차단해 주세요. 스마트폰이나 전자기기의 화면은 수면을 방해할 수 있으니, 잠자리에 들기 전 30분 정도는 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 3. 카페인과 알콜 섭취 제한하기 카페인은 체내에서 빠르게 흡수되어 긴장을 유발할 수 있기 때문에, 오후 2시 이후에는 카페인이 포함된 음료를 피하는 것이 좋습니다.  또한, 알콜은 수면을 유도하는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 저녁에 카페인과 알콜을 피하세요. 4. 심리적 안정 도모하기 잠이 오지 않아서 뒤척일 때는 몸만 피로한 것이 아니라, 정신적으로도 불안하거나 스트레스를 받을 때가 많습니다. 잠들기 전에 마음을 진정시키는 시간이 필요합니다.  심호흡이나 간단한 명상, 스트레칭 등을 통해 심리적 안정을 찾아보세요. 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 좋아하는 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다. 5. 가벼운 운동하기 규칙적...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 고혈압 원인, 증상, 정상수치, 낮추는 법과 코엔자임Q10의 관계  고혈압은 우리나라 40대 이상 인구에서 가장 흔하게 나타나는 만성질환 중 하나입니다. ‘조용한 살인자’ 라는 별명이 있을 만큼 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어 반드시 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 정상수치, 혈압을 낮추는 방법 , 그리고 최근 주목받고 있는 코엔자임Q10(CoQ10)과의 관계 까지 종합적으로 정리해드립니다. ✅ 고혈압의 원인 고혈압은 크게 본태성(원발성) 고혈압 과 이차성 고혈압 으로 나눕니다. 본태성 고혈압 : 특별한 원인 없이 발생. 전체 환자의 90% 이상. 유전적 요인 짜게 먹는 식습관 운동 부족 스트레스, 흡연, 음주 이차성 고혈압 : 특정 질환이나 약물로 인해 발생. (예: 신장질환, 내분비 질환, 호르몬 불균형 등) ✅ 고혈압의 증상 대부분 무증상이지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아침 두통 어지럼증 가슴 두근거림 시야 흐림 피로감, 집중력 저하 👉 하지만 증상만으로 진단하기 어렵기 때문에 정기적인 혈압 측정 이 필수입니다. ✅ 고혈압 정상수치 세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 기준에 따르면 혈압 수치는 다음과 같습니다. 구분 수축기 혈압(상압) 이완기 혈압(하압) 정상 120mmHg 미만 80mmHg 미만 고혈압 전단계 120~139 80~89 1기 고혈압 140~159 90~99 2기 고혈압 160 이상 100 이상 👉 가정용 혈압계로 주 2~3회 측정해 기록을 남기는 것이 좋습니다. [banner-300] ✅ 혈압 낮추는 생활습관 고혈압은 생활습관 관리만으로도 크게 개선할 수 있습니다. 저염식 : 나트륨 섭...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 다이어트 유산균 추천 + 식약처 인증 데일리큐어 프로바이오틱스 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 게 단순히 ‘식사량 줄이기’만으로는 원하는 효과를 보기 어렵다는 점이죠. 특히 꾸준히 식단을 조절하더라도 뱃살이나 군살은 쉽게 줄어들지 않습니다.  그래서 요즘에는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 유산균 제품들이 많은 관심을 받고 있어요. 그중 제가 선택한 건 바로 데일리큐어 다이어트 유산균 프로바이오틱스 입니다. 데일리큐어 다이어트 유산균의 특징 식약처 인증 이 제품은 단순한 유산균 보충제가 아니라, 식약처에서 체지방 감소 기능 을 인정받은 제품이라 믿음이 갔습니다. 체지방 감소 + 장 건강 관리 장내 환경을 개선하는 일반 유산균 효과는 물론이고, 다이어트 보조까지 겸할 수 있으니 한 번에 두 마리 토끼를 잡는 느낌이에요. 간편한 캡슐형 하루 권장량만 챙기면 되니 물과 함께 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 가루형보다 훨씬 편리하더라고요. 직접 먹어본 장단점 장점 꾸준히 섭취했을 때 화장실 가는 게 확실히 규칙적으로 변했습니다. 식사 조절과 함께 병행하니 이전보다 배가 덜 더부룩하고, 체중 관리도 조금 더 수월해졌어요. 1일 권장량만 챙기면 되니 간편해서 직장인이나 바쁜 분들에게 딱 맞습니다. 아쉬운 점 ‘이틀 만에 살이 빠졌다’ 이런 극적인 변화는 당연히 없습니다. 어디까지나 보조제 라는 점을 명심하고, 식단 관리와 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 가격대가 일반 유산균보다 살짝 높은 편인데, 체지방 감소 기능성이 추가된 걸 생각하면 납득할 만합니다. [banner-300] 이런 분들께 추천해요 평소 장 건강 관리와 다이어트를 동시에 하고 싶은 분 운동과 식단 조절을 병행하면서 체지방 감소 효과를 보조하고 싶은 분 알약 형태로 간편하게 챙기는 걸 선호하는 직장인,...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 🍳 주방 도구, 왜 실리콘이 필요할까? 요리를 자주 하시는 분들이라면 한 번쯤 이런 경험 있으실 거예요. 나무 조리도구는 오래 쓰면 변색과 냄새가 배어 관리가 힘들고, 스테인리스 제품은 음식이 잘 눌어붙거나 무게감이 있어서 불편하고, 플라스틱 도구는 열에 약해 쉽게 변형되죠. 저도 주방에서 다양한 조리도구를 써봤는데, 결국 실리콘 재질 이 답이라는 결론에 도달했습니다. 그래서 선택한 게 바로 바겐슈타이거 플렉시벨 플래티넘 실리콘 키친툴 풀세트 블랙 이에요. ✅ 제품 주요 특징 고급스러운 블랙 디자인 : 주방 인테리어와 자연스럽게 어울림 프리미엄 실리콘 소재 : BPA FREE( 인체에 유해한 내분비계 교란 화학물질인 비스페놀 A) , 인체에 안전하고 환경 친화적 내열성 & 내구성 탁월 : 높은 온도에서도 변형 없이 사용 가능 풀세트 구성 : 뒤집개, 볶음스푼, 멀티스푼 등 자주 쓰는 도구 세트 👉 단품 구매보다 세트로 구성돼 있어서 실용적이고, 가격 대비 만족도가 높습니다. 👍 실제 사용 후 장점 조리할 때 편리함 음식이 눌어붙지 않고, 프라이팬 코팅도 보호됩니다. 가볍고 손에 착 감김 무게가 가볍고 손잡이가 인체공학적으로 설계돼 사용이 편안합니다. 위생 관리 용이 세척이 간편하고 물에 강해 곰팡이나 냄새 걱정이 적습니다. 기름기 많은 음식 조리 후에도 깨끗하게 씻겨나가더라고요. 내구성 뛰어남 나무 손잡이처럼 갈라지거나 플라스틱처럼 쉽게 변형되지 않아 오래 사용 가능. [banner-300] 👀 아쉬운 점 (참고 사항) 실리콘 특성상 날카로운 금속 조리도구와 함께 쓰면 흠집 이 날 수 있어요. → 웬만하면 단독 사용 추천. 손잡이가 원목 디자인 이라 세척 후 물기를 잘 말려주셔야 더 오래 예쁘게 유지됩니다. 사실 단점이라기...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 삼성 갤럭시 버즈 FE 블루투스 이어폰 + 가성비 무선 이어폰 추천 요즘 출퇴근길이나 운동할 때 무선 이어폰은 거의 필수템이죠. 하지만 가격이 부담스럽거나, 음질과 편의성이 아쉬워서 고민하는 분들이 많습니다.  저도 오랫동안 다양한 이어폰을 사용해왔는데, 최근에 삼성전자 갤럭시 버즈 FE 블루투스 이어폰 을 써보고 “아, 이게 진짜 가성비 제품이구나” 싶었습니다. ✅ 갤럭시 버즈 FE의 특징과 차별점 갤럭시 버즈 FE는 삼성에서 선보인 ‘FE(Fan Edition)’ 라인답게, 필수 기능만 담으면서 가격은 확 낮춘 모델입니다. 액티브 노이즈 캔슬링(ANC) 지원 → 지하철이나 카페에서도 몰입감 있는 청취 가능 주변 소리 듣기 모드 → 이어폰 빼지 않고 대화 가능 삼성 기기와 최적화된 연결성 → 갤럭시 스마트폰, 태블릿, PC까지 매끄럽게 전환 최대 30시간 사용 가능(케이스 포함) → 배터리 걱정 최소화 솔직히 이 가격대에서 ANC까지 제대로 들어간 제품은 흔치 않아요. 👍 실제 사용해본 장점 착용감 – 오래 껴도 귀가 덜 아프고 안정적입니다. 운동할 때도 쉽게 빠지지 않더군요. 음질 – 중저음이 꽤 풍부해서 대중음악이나 영화 볼 때 만족도가 높습니다. 고음이 아주 날카롭지는 않지만, 일상용으로 충분합니다. 통화 품질 – 마이크 성능이 좋아서 바람 부는 길거리에서도 상대방이 제 목소리를 또렷하게 들을 수 있었습니다. 삼성 생태계 연동 – 갤럭시 스마트폰 사용자라면 자동 전환, 빠른 페어링 등 편리함이 확실히 다릅니다. 👀 약간의 아쉬운 점  케이스 크기 가 기존 버즈보다 살짝 큽니다. 하지만 주머니에 넣고 다니기엔 여전히 부담 없어요. iPhone 사용자 도 사용할 수 있지만, 갤럭시와 쓸 때만큼의 최적화된 기능은 다 누리기 어렵습니다. 즉, 갤럭시 스마트폰을 쓰...

 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. 전유성 폐기흉으로 별세로 본 페기흉 증상, 치료 방법, 예방과 관리 전유성은 2025년 9월 25일 폐기흉(폐 기흉) 증세 악화로 별세, 향년 76세였으며, 고인은 개그계 대부로 불리며 오랫동안 활동해 온 인물입니다.  별세 직전까지 양쪽 폐에 기흉이 발생해 산소호흡기를 착용한 상태였다고 합니다.  폐기흉(기흉)이란? — 정의 및 병리 기전 [banner-250] 폐기흉 / 기흉 은 폐 내부의 공기주머니(기포)가 터지면서 공기가 흉막(흉강) 쪽으로 새어 나와, 그 압력으로 폐가 수축돼 기능이 떨어지는 상태를 말함 기흉이 발생하면 흉막 내부 압력이 증가해 폐가 펴지지 못하고, 해당 부위 호흡이 제한됨 기흉은 크게 구분됨:   - 자발성 기흉 — 특별한 외상 없이 발생   - 외상성 기흉 — 흉부 외상, 수술, 사고 등에 의해 발생   - 자발성 기흉은 다시 일차성 과 이차성 으로 나뉨     - 일차성: 특별한 폐 질환 없이 갑자기 발생, 젊은 층에서 흔함     - 이차성: 기존 폐 질환이 있는 경우 발생 (예: COPD, 폐렴, 결핵 등) 전유성의 경우: 어떤 요소들이 위험 요인이었나? 보도에 따르면 전유성은 과거 급성 폐렴 을 앓은 이력이 있으며, 체중 감소 및 근육 약화도 있었다고 합니다. 이미 폐 기능이 약해져 있는 상태에서, 작은 기포 파열이 치명적으로 작용했을 가능성 높다고 하네요. 특히 고령일수록 폐 조직의 탄성 저하, 면역력 저하 등이 복합적으로 작용해 회복이 어려울 수 있고, 7월 초에 기흉 관련 시술을 받은 기록이 있어 재발 가능성 존재했다고 합니다. 폐기흉의 주요 증상 폐기흉이 발생하면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다: 증상 설명 흉통 (가슴 통증) 대개 갑작스럽게 찌르는 듯한 통증 발생 호흡 곤란 숨쉬기가 힘들어지고, 깊게 숨 쉬기 어려움 기침 건조성 기침 또는 불편감 동...

  이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 노인의 건강을 지키기 위해 필수적인 요소 중 하나가 바로 단백질 입니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 이를 방지하거나 늦추기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다.  근감소증을 예방하기 위한 방법으로 단백질 보충제를 선택하는 것도 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 노인을 위한 단백질 보충제를 선택하는 법과 함께 추천하는 보충제까지 안내드립니다. 1. 노인에게 단백질이 중요한 이유 나이가 들수록 신체 기능은 자연스럽게 저하되며, 특히 근육량 감소 가 두드러지게 나타납니다. 이를 근감소증 이라고 하며, 이는 노인의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.  단백질은 근육을 구성하는 중요한 영양소로, 근육의 재생과 유지를 돕습니다. 또한, 단백질은 면역력 강화 와 피로 회복 에도 중요한 역할을 합니다. 노인에게 단백질이 중요한 이유는 다음과 같습니다: 근육량 유지 : 단백질은 근육 형성에 중요한 역할을 하며, 근육의 손실을 방지합니다. 면역력 증진 : 단백질은 면역 세포의 주요 구성 요소로, 감염에 대한 저항력을 높입니다. 피로 회복 및 에너지 공급 : 단백질은 신체의 세포와 조직 회복에 필요한 에너지를 제공합니다. [banner-300] 2. 단백질 부족 증상 자가 진단 단백질 부족은 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 자신이 단백질이 부족한지 자가 진단을 통해 확인할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는: 근육 약화 : 일상적인 활동에서 근육이 쉽게 피로해지거나 힘이 빠지는 느낌이 든다면 단백질 부족을 의심할 수 있습니다. 피로감 : 지속적인 피로감이나 기운이 나지 않는 느낌은 단백질이 부족할 때 자주 나타나는 증상입니다. 면역력 저하 : 감기나 다른 질병에 자주 걸린다면 단백질 섭취가 부족한 것일 수 있습니다. 상처 회복 지연 : 상처나 긁힘 등의 회복 속도가...