행복한 수잔

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 수면은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만, 많은 사람들이 잠을 잘 자지 못하거나 수면에 어려움을 겪고 있습니다.  좋은 수면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 전의 루틴이 매우 중요합니다. 오늘은 더 나은 수면을 위한 생활 루틴 을 소개해 드릴게요. 1. 일정한 수면 시간 지키기 규칙적인 수면 시간이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면, 몸의 생체 리듬이 자연스럽게 맞춰져서 잠을 자는 데 도움이 됩니다.  주말에도 수면 시간을 크게 변경하지 않도록 노력하세요. [banner-300] 2. 수면 환경 개선하기 편안한 수면을 위해서는 잠자리 환경을 점검해야 합니다. 침대와 베개는 몸에 잘 맞는 제품으로 바꾸고, 방의 온도는 너무 덥지도 춥지도 않게 유지하는 것이 좋습니다.  또한, 어두운 환경이 수면에 좋기 때문에, 커튼을 치거나 불빛을 차단해 주세요. 스마트폰이나 전자기기의 화면은 수면을 방해할 수 있으니, 잠자리에 들기 전 30분 정도는 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 3. 카페인과 알콜 섭취 제한하기 카페인은 체내에서 빠르게 흡수되어 긴장을 유발할 수 있기 때문에, 오후 2시 이후에는 카페인이 포함된 음료를 피하는 것이 좋습니다.  또한, 알콜은 수면을 유도하는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 저녁에 카페인과 알콜을 피하세요. 4. 심리적 안정 도모하기 잠이 오지 않아서 뒤척일 때는 몸만 피로한 것이 아니라, 정신적으로도 불안하거나 스트레스를 받을 때가 많습니다. 잠들기 전에 마음을 진정시키는 시간이 필요합니다.  심호흡이나 간단한 명상, 스트레칭 등을 통해 심리적 안정을 찾아보세요. 따뜻한 차 한 잔을 마시거나, 좋아하는 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다. 5. 가벼운 운동하기 규칙적...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 고혈압 원인, 증상, 정상수치, 낮추는 법과 코엔자임Q10의 관계  고혈압은 우리나라 40대 이상 인구에서 가장 흔하게 나타나는 만성질환 중 하나입니다. ‘조용한 살인자’ 라는 별명이 있을 만큼 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어 반드시 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 정상수치, 혈압을 낮추는 방법 , 그리고 최근 주목받고 있는 코엔자임Q10(CoQ10)과의 관계 까지 종합적으로 정리해드립니다. ✅ 고혈압의 원인 고혈압은 크게 본태성(원발성) 고혈압 과 이차성 고혈압 으로 나눕니다. 본태성 고혈압 : 특별한 원인 없이 발생. 전체 환자의 90% 이상. 유전적 요인 짜게 먹는 식습관 운동 부족 스트레스, 흡연, 음주 이차성 고혈압 : 특정 질환이나 약물로 인해 발생. (예: 신장질환, 내분비 질환, 호르몬 불균형 등) ✅ 고혈압의 증상 대부분 무증상이지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아침 두통 어지럼증 가슴 두근거림 시야 흐림 피로감, 집중력 저하 👉 하지만 증상만으로 진단하기 어렵기 때문에 정기적인 혈압 측정 이 필수입니다. ✅ 고혈압 정상수치 세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 기준에 따르면 혈압 수치는 다음과 같습니다. 구분 수축기 혈압(상압) 이완기 혈압(하압) 정상 120mmHg 미만 80mmHg 미만 고혈압 전단계 120~139 80~89 1기 고혈압 140~159 90~99 2기 고혈압 160 이상 100 이상 👉 가정용 혈압계로 주 2~3회 측정해 기록을 남기는 것이 좋습니다. [banner-300] ✅ 혈압 낮추는 생활습관 고혈압은 생활습관 관리만으로도 크게 개선할 수 있습니다. 저염식 : 나트륨 섭...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 다이어트 유산균 추천 + 식약처 인증 데일리큐어 프로바이오틱스 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 게 단순히 ‘식사량 줄이기’만으로는 원하는 효과를 보기 어렵다는 점이죠. 특히 꾸준히 식단을 조절하더라도 뱃살이나 군살은 쉽게 줄어들지 않습니다.  그래서 요즘에는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 유산균 제품들이 많은 관심을 받고 있어요. 그중 제가 선택한 건 바로 데일리큐어 다이어트 유산균 프로바이오틱스 입니다. 데일리큐어 다이어트 유산균의 특징 식약처 인증 이 제품은 단순한 유산균 보충제가 아니라, 식약처에서 체지방 감소 기능 을 인정받은 제품이라 믿음이 갔습니다. 체지방 감소 + 장 건강 관리 장내 환경을 개선하는 일반 유산균 효과는 물론이고, 다이어트 보조까지 겸할 수 있으니 한 번에 두 마리 토끼를 잡는 느낌이에요. 간편한 캡슐형 하루 권장량만 챙기면 되니 물과 함께 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 가루형보다 훨씬 편리하더라고요. 직접 먹어본 장단점 장점 꾸준히 섭취했을 때 화장실 가는 게 확실히 규칙적으로 변했습니다. 식사 조절과 함께 병행하니 이전보다 배가 덜 더부룩하고, 체중 관리도 조금 더 수월해졌어요. 1일 권장량만 챙기면 되니 간편해서 직장인이나 바쁜 분들에게 딱 맞습니다. 아쉬운 점 ‘이틀 만에 살이 빠졌다’ 이런 극적인 변화는 당연히 없습니다. 어디까지나 보조제 라는 점을 명심하고, 식단 관리와 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 가격대가 일반 유산균보다 살짝 높은 편인데, 체지방 감소 기능성이 추가된 걸 생각하면 납득할 만합니다. [banner-300] 이런 분들께 추천해요 평소 장 건강 관리와 다이어트를 동시에 하고 싶은 분 운동과 식단 조절을 병행하면서 체지방 감소 효과를 보조하고 싶은 분 알약 형태로 간편하게 챙기는 걸 선호하는 직장인,...

 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. 전유성 폐기흉으로 별세로 본 페기흉 증상, 치료 방법, 예방과 관리 전유성은 2025년 9월 25일 폐기흉(폐 기흉) 증세 악화로 별세, 향년 76세였으며, 고인은 개그계 대부로 불리며 오랫동안 활동해 온 인물입니다.  별세 직전까지 양쪽 폐에 기흉이 발생해 산소호흡기를 착용한 상태였다고 합니다.  폐기흉(기흉)이란? — 정의 및 병리 기전 [banner-250] 폐기흉 / 기흉 은 폐 내부의 공기주머니(기포)가 터지면서 공기가 흉막(흉강) 쪽으로 새어 나와, 그 압력으로 폐가 수축돼 기능이 떨어지는 상태를 말함 기흉이 발생하면 흉막 내부 압력이 증가해 폐가 펴지지 못하고, 해당 부위 호흡이 제한됨 기흉은 크게 구분됨:   - 자발성 기흉 — 특별한 외상 없이 발생   - 외상성 기흉 — 흉부 외상, 수술, 사고 등에 의해 발생   - 자발성 기흉은 다시 일차성 과 이차성 으로 나뉨     - 일차성: 특별한 폐 질환 없이 갑자기 발생, 젊은 층에서 흔함     - 이차성: 기존 폐 질환이 있는 경우 발생 (예: COPD, 폐렴, 결핵 등) 전유성의 경우: 어떤 요소들이 위험 요인이었나? 보도에 따르면 전유성은 과거 급성 폐렴 을 앓은 이력이 있으며, 체중 감소 및 근육 약화도 있었다고 합니다. 이미 폐 기능이 약해져 있는 상태에서, 작은 기포 파열이 치명적으로 작용했을 가능성 높다고 하네요. 특히 고령일수록 폐 조직의 탄성 저하, 면역력 저하 등이 복합적으로 작용해 회복이 어려울 수 있고, 7월 초에 기흉 관련 시술을 받은 기록이 있어 재발 가능성 존재했다고 합니다. 폐기흉의 주요 증상 폐기흉이 발생하면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다: 증상 설명 흉통 (가슴 통증) 대개 갑작스럽게 찌르는 듯한 통증 발생 호흡 곤란 숨쉬기가 힘들어지고, 깊게 숨 쉬기 어려움 기침 건조성 기침 또는 불편감 동...

  이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 노인의 건강을 지키기 위해 필수적인 요소 중 하나가 바로 단백질 입니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 이를 방지하거나 늦추기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다.  근감소증을 예방하기 위한 방법으로 단백질 보충제를 선택하는 것도 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 노인을 위한 단백질 보충제를 선택하는 법과 함께 추천하는 보충제까지 안내드립니다. 1. 노인에게 단백질이 중요한 이유 나이가 들수록 신체 기능은 자연스럽게 저하되며, 특히 근육량 감소 가 두드러지게 나타납니다. 이를 근감소증 이라고 하며, 이는 노인의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.  단백질은 근육을 구성하는 중요한 영양소로, 근육의 재생과 유지를 돕습니다. 또한, 단백질은 면역력 강화 와 피로 회복 에도 중요한 역할을 합니다. 노인에게 단백질이 중요한 이유는 다음과 같습니다: 근육량 유지 : 단백질은 근육 형성에 중요한 역할을 하며, 근육의 손실을 방지합니다. 면역력 증진 : 단백질은 면역 세포의 주요 구성 요소로, 감염에 대한 저항력을 높입니다. 피로 회복 및 에너지 공급 : 단백질은 신체의 세포와 조직 회복에 필요한 에너지를 제공합니다. [banner-300] 2. 단백질 부족 증상 자가 진단 단백질 부족은 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 자신이 단백질이 부족한지 자가 진단을 통해 확인할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는: 근육 약화 : 일상적인 활동에서 근육이 쉽게 피로해지거나 힘이 빠지는 느낌이 든다면 단백질 부족을 의심할 수 있습니다. 피로감 : 지속적인 피로감이나 기운이 나지 않는 느낌은 단백질이 부족할 때 자주 나타나는 증상입니다. 면역력 저하 : 감기나 다른 질병에 자주 걸린다면 단백질 섭취가 부족한 것일 수 있습니다. 상처 회복 지연 : 상처나 긁힘 등의 회복 속도가...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. 최근 일교차가 크고 피로가 쉽게 쌓이다 보니, 건강 보조제를 찾는 분들이 많습니다. 저 역시 작은 감기에도 쉽게 컨디션이 무너져서 면역력 관리에 신경을 쓰고 있었는데요. 그러다 눈에 들어온 제품이 바로 내츄럴플러스 프로폴리스 1000, 180정 이에요. 꾸준히 섭취하면 면역력 증진과 항산화에 도움이 된다고 해서 구매하게 되었습니다. 제품 특징 고함량 프로폴리스 : 1정에 1000mg 함유로 하루 1~2정만으로 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 대용량 구성 : 180정이라 반 년 가까이 꾸준히 복용 가능해 가성비가 뛰어납니다. 편리한 복용 : 알약 크기가 부담스럽지 않고, 하루 한 번만 챙기면 돼서 간편합니다. 건강 관리 효과 : 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 주어 환절기나 피로가 쌓일 때 유용합니다. 위생적 포장 : 밀봉 상태가 좋아 장기간 보관에도 안정적입니다. [banner-300] 실제 사용 후기 처음에는 건강기능식품이라 효과가 바로 체감되진 않을까 봐 걱정했는데, 꾸준히 먹다 보니 확실히 변화가 느껴졌습니다.  예전에는 잔기침이 자주 나고 쉽게 피곤했는데, 요즘은 아침에 일어날 때 개운함이 다르고, 체력이 예전보다 버텨주는 느낌이에요. 무엇보다 감기에 잘 안 걸린다는 게 가장 만족스러웠습니다. 맛이나 향은 거의 없어 먹는 데 거부감이 없었고, 알약 크기도 생각보다 작아서 삼키기 어렵지 않았습니다.  캡슐 포장도 깔끔하고 밀봉 상태가 좋아서 위생적으로 보관할 수 있었습니다. 부모님께도 추천드려서 함께 드시고 계신데, 예전보다 기침이나 피로감이 줄었다며 만족해 하십니다. 내츄럴플러스 프로폴리스 1000 알아보러 가기 장점과 아쉬운 점 장점 : 하루 한 알로 간편하게 복용 가능, 고함량 프로폴리스, 대용량 구성으로 가성비 뛰어남, 면역력 체감 효과. 아쉬운 점 : 알약 크기가 예민한 분들에겐 ...

  무더운 여름의 끝자락, 말복 은 한 해 중 가장 더운 시기 로, 이 시기를 잘 보내야 가을 건강도 유지할 수 있습니다. 그래서 예로부터 말복에는 몸의 기력을 보충하고 원기를 회복 하기 위해 보양식을 챙겨 먹는 문화 가 발달했죠. 그렇다면, 말복엔 어떤 보양식을 먹어야 할까요? 이 글에서는 말복에 먹기 좋은 대표 보양식 7가지 , 각각의 효능, 고르는 팁까지 모두 소개해드리겠습니다. ✅ 말복 보양식, 어떤 음식이 좋을까? 1. 삼계탕 말복 보양식 삼계탕 대표적인 여름철 보양식! 닭 한 마리에 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣어 푹 고아 만든 음식입니다. ✓ 효능: 면역력 강화, 피로 회복, 기력 보충 ✓ 팁: 냉장 닭보다는 생닭을 사용해야 육즙이 풍부하고 맛이 깊습니다. 2. 민어찜 또는 민어전 민어는 초복~말복 사이 가장 맛이 오르는 생선으로, 몸에 열이 많거나 더위를 많이 타는 사람에게 추천 됩니다. ✓ 효능: 위장 보호, 해열 작용 ✓ 팁: 비늘이 선명하고 배가 단단한 민어가 신선한 민어입니다. 3. 장어구이 말복 보양식 장어구이 기력 보충에 특화된 음식으로, 특히 고단한 일상에 지친 직장인들에게 인기 가 많습니다. ✓ 효능: 체력 강화, 간 기능 개선, 정력 보강 ✓ 팁: 양념구이보다 소금구이가 장어의 풍미를 더 잘 살려줍니다. 4. 오리백숙 닭보다 더 깊은 맛과 영양을 자랑하는 오리백숙은 체질이 찬 사람에게 특히 추천 됩니다. ✓ 효능: 혈액 순환 촉진, 피로 해소 ✓ 팁: 부추, 마늘, 생강 등을 곁들여 먹으면 더욱 효과적입니다. 5. 낙지볶음 또는 낙지탕탕이 낙지는 타우린 함량이 높아 피로 회복과 집중력 향상 에 좋습니다. 더위로 지친 두뇌를 깨워주는 음식이죠. ✓ 효능: 뇌 기능 활성화, 피로 해소 ✓ 팁: 너무 오래 볶으면 질겨지니 1~2분 내로 빠르게 조리하는 것이 중요합니다. 6. 추어탕 미꾸라지를 푹 고아 만든 추어탕은 단백질과 칼슘이 풍부해 노약자나 성장기 아이들에게도 좋습...

  해외여행 준비 체크리스트: 필수 예방접종 총정리  2025년 현재, 해외여행을 계획 중이라면 단순히 짐 싸기보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 국가별 감염병 예방접종입니다. 국가에 따라 황열, 홍역, A형 간염, 일본뇌염 등 다양한 전염병이 여전히 유행하고 있기 때문입니다. 특히 입국 시 예방접종 증명서(예: 옐로우카드)를 요구하는 국가도 있으므로, 출국 전 필수 예방접종을 꼼꼼히 확인하는 것이 안전하고 현명한 여행의 시작입니다. 이번 글에서는 여행 전 준비해야 할 예방접종 리스트와 항체검사, 국가별 필수 접종 정보까지 한눈에 보기 쉽게 정리했습니다. 목차 왜 예방접종이 중요한가? 국가별 필수 예방접종 체크리스트 항체검사 필요한 경우는? 출국 전 예방접종 시기 & 팁 자주 묻는 질문 (FAQ) 마무리 체크리스트 왜 예방접종이 중요한가? 해외여행 준비 체크리스트: 필수 예방접종 총정리  해외에서 전염병 노출 위험 증가 일부 국가 입국 시 예방접종 증명서 요구 감염병 치료비·보험 청구 시 접종 여부 확인 필요 예를 들어 브라질, 콩고, 가나 등에서는 황열 예방접종이 의무 입니다.  미접종 시 입국 거부도 발생할 수 있습니다. 국가별 필수 예방접종 체크리스트 해외여행 준비 체크리스트: 필수 예방접종 총정리  지역 권장 예방접종 주의사항 동남아시아  A형 간염, 일본뇌염, 장티푸스  기생충 감염도 주의 유럽  MMR(홍역), 독감  최근 홍역 유행 중남미  황열, A형 간염, 장티푸스  황열 백신 필수 아프리카  황열, 말라리아 예방약, A형 간염  말라리아 약도 반드시 준비 북미  MMR, 독감, 대상포진(고령층)  학교·기관 제출용 백신 이력 필요 ✅ 참고: 질병관리청 해외감염병 NOW 페이지에서도 국가별 권장 예방접종 확인 가능 [질병관리청 해외감염병 ...

목차  홍역이란? 증상과 합병증 확인 MMR 백신 접종 가이드 홍역 항체검사 필요한 사람은? 해외여행 시 홍역 예방법 2025 한국 현황 및 정부 방침 FAQ - 자주 묻는 질문 마무리 및 체크리스트  2025 홍역 유행 현황과 예방법 총정리 해외여행 수요가 다시 늘면서, 한동안 잊고 지냈던 감염병 ‘홍역’이 다시금 주목 받고 있습니다. 2025년 현재, 유럽·미주 지역을 중심으로 홍역 발병 사례가 증가하면서 우리나라에서도 해외 유입 환자가 지속 발생하고 있어 주의가 필요합니다. 특히, 홍역은 전염력이 매우 강한 바이러스 질환으로, 감기처럼 시작되지만 폐렴, 뇌염 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이에 따라 여행 준비 시 백신 접종과 항체 검사를 반드시 확인하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 홍역의 주요 특징부터 예방접종 일정, 항체 검사 필요성, 여행 시 주의사항까지 총정리했습니다. ✅ 홍역이란? 증상과 합병증 체크  2025 홍역 유행 현황과 예방법 총정리 홍역은 홍역 바이러스에 의해 발생하는 급성 발진성 질환으로, 감염력이 매우 강합니다. 잠복기: 평균 10–12일 주요 증상: 초기에 고열, 기침, 콧물, 결막염 (3C’s 증상) 입 안 점막에 Koplik 반점(흰색 반점) 전신 발진 (얼굴 → 몸 전체로 확산) 주의할 합병증: 폐렴 중이염 뇌염 및 SSPE(아급성 경화성 전두엽뇌염) — 드물지만 치명적 특히 영유아, 임산부, 면역저하자는 합병증 위험이 높아 각별히 유의해야 합니다. ✅ 홍역 백신 접종 기준 및 시기  2025 홍역 유행 현황과 예방법 총정리 홍역은 MMR 백신으로 예방 가능합니다. 국내 예방접종표 기준은 다음과 같습니다: 1차: 생후 12–15개월 2차: 만 4–6세 예방률: 2회 접종 시 97% 이상 해외여행을 준비 중이라면, 상황에 맞는 추가 접종이 필요합니다. ...